单个警卫队列动作-----立正
教学提要
科目：单个警卫队列动作
内容：立正
目的：使同志们掌握单个警卫队列动作的要领，养成良好的警卫仪表和素质，达到协调一致的队列动作，培养令行禁止的警卫作风。
方法：讲解示范、体会练习、讲练结合、会操评比
时间：4课时（课时分配：1、示范讲解1课时；2、训练2.5课时；3、会操评比25分钟）
地点：本训练场
要求：1、认真听讲、仔细看示范，反复体会练习。
2、精神振作，姿态端正，做到令行禁止。
教学进度
1、 清点人数，整理着装
2、 宣布教学提要
立正
一、 动作要领讲解示范
为了使同志们有一个直观印象：首先由XX同志们做一下立正的示范。（XXX……..出列），下面我下口令，同志们注意看示范。（略）
（一）、立正是警卫的基本姿势，是队列动作的基础。
口令是"立正"（短促口令下达）
动作要领是：（我边讲边做）当听到立正的口令后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张；两臂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于十指的第二关节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
二、动作要点
（一）立正时，要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。做到：三挺、三收、三正、一平、一顶、一睁、一闭。
三挺：挺腿（两腿并拢挺直，膝盖后压，达到两腿间无明显缝隙）、挺胸（腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展）、挺颈（颈部挺直，贴于后衣领）。
三收：收臀部（臀部肌肉紧缩上提）、收小腹（小腹微收，同时上提）、收下颌（下颌自然微收）。
三正：即头要正、脚要正、身体的方向要正。
一平：两肩要平。
一顶：身体向上拔，头正直向上顶。
一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，两眼有神。
一闭：口要闭，要自然闭合。
（二）把握三个协调。一是两膝向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺脖颈相协调。
（三）运用正确的呼吸方式。为了保持立正姿势不变形，通常采用胸式呼吸，具体要领是：吸气时收小腹，将气提到胸腔，使胸部向上方挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓涨的情况下，自然的将气呼出。
（四）选择正确的身体重心支撑点。为保持立正姿势稳固、持久、不变形，身体重心应落于两脚打开后所形成三角形的中心。
三、易犯毛病及纠正方法
（一）两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。
纠正方法：按动作要领从下至上以口令或手扶法纠正，两腿未夹紧、挺直。
纠正方法：强调裆部夹紧，两腿并拢，膝盖后压。
（二）胸部不能自然挺出，或挺胸时蹶臀部。
纠正方法：向前上方提胸，以胸带腰，把腰部挺直，同时收小腹及臀部。
（三）颈未挺直，歪头，仰下颌。
纠正方法：头正直向上顶，颈部轻帖后衣领，并注意微收下颌。
四、训练步骤及方法
（一）动作要领练习。
采用个人体会、结对练习、分班练习等方法，练习立正的动作要领。通过本练习，使受训者掌握动作要领，为下一步训练打好基础。
（二）持久站立练习。
主要采用集体练习的方法，按动作要领进行考勤时间站立。通过本练习，使受训者巩固动作要领，达到动作定型，养成威严挺立、纹丝不动、按要领站立的习惯。
（三）组织观摩或者评比竞赛。
通过观摩或者评比竞赛，一是激发训练的积极性；二是找出好、差之分，互相取长补短，发现问题，及时纠正。
五、场地划分（根据情况划分）
六、训练小结、讲评
（一）重述科目、目的、训练问题，分析训练达到的程度；
（二）根据训练或评比情况，讲评优缺点，表扬好人好事；
（三）指出存在的问题和提出下一课的要求。

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二零零五年四月十四日